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10种基础瑜伽坐姿,竟然有如此惊人的好处!你知道多少?


文章作者:www.ruemarron.com 发布时间:2020-03-11 点击:1421



当你第一次开始练习瑜伽坐姿时,如果你只是坐得太久,很容易感觉到瑜伽坐姿的倒退,因为你的身体疼痛。因此,建议在开始时“短时间内多次”练习,你就可以慢慢享受冥想的乐趣。练习瑜伽坐姿时,保持腰部和背部挺直,下半身向内,这样你的头部、颈部和脊柱成一直线。此外,当练习全莲花坐时,注意不要让膝盖浮动。

如果每次锻炼的时间超过30分钟,请将一个薄枕头放在两条大腿中间的现有骨头上,以填充空隙,并防止由于施加在脊柱上的过度力而导致的疲劳。当长时间冥想时,请用薄毯子盖住你的膝盖和后脑勺,以免着凉。

01

Easy Sit

Easy Sit是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这种坐姿有利于膝盖、脚踝和其他关节的健康。它能增强两个臀部、两个膝盖和两个脚踝的柔韧性,滋养和加强腿部神经系统,减少或消除风湿和关节炎。

练习:

1。双腿伸直坐在地上。

2。弯曲右小腿,将右小腿放在左侧,然后向下迈步。

3。弯曲左小腿,将左小腿放在右小腿下。

4。双手自然地放在膝盖上,手掌向下,保持头部、颈部和躯干在一条直线上。

02

king kong sit

king kong sit,也称为“跪坐”或“钻石坐”,是修行者需要掌握的另一个重要姿势。如果你长时间坐在其他坐姿后感到腿部疼痛,你可以换成跪着来缓解疼痛。此外,这种坐姿还有助于胃肠系统和消化系统的顺畅排气,增强脊柱周围的核心肌肉群。

练习:

1。一起跪下。

2。用你的臀部坐在你的脚后跟上。

3。放松你的肩膀,收紧你的下巴,伸直你的腰和背。

4。把手放在大腿上。

03

Half Lotus Sitting

Half Lotus Sitting瑜伽的最佳坐姿是从简单坐姿到莲花坐姿的过渡形式,适合那些不够灵活的人。从瑜伽的角度来看,这种坐姿非常适合呼吸、调息练习和冥想。它可以放松脚踝、膝盖和腿部的肌肉,锻炼膝关节,防止老年人脱臼、关节炎和风湿痛。

练习:

1。双腿伸直坐在地上。

2。弯曲左小腿,左脚放在右大腿上。

3。弯曲你的右腿,把你的右脚放在你的左大腿下面。

4。保持背部挺直,双手放在膝盖上,保持自然呼吸。

04

full lotus situation

full lotus situation瑜伽中最重要和最有用的体式之一是最好的冥想坐姿。在梵语中,莲花象征着纯粹的美。这种姿势非常适合呼吸、调息练习和冥想,对有神经和情绪问题的人有益。此外,它还可以调节骨盆的位置,防止内脏下垂,美化腿部线条,使腿部更加灵活。

练习:

1。从半朵莲花开始,伸直你的腰和背。

2。将你的右腿放在你左小腿外侧的大腿根部。

3。把手放在膝盖上,保持自然呼吸。

05

好坐姿

好坐姿被认为是瑜伽中最重要的坐姿之一。瑜伽认为人体有72,000个经络,我们的生命之气在其中循环,完美的坐姿有助于疏通这些经络,使它们畅通无阻。经常练习完美坐姿可以滋养和加强脊椎下部和腹部器官,还可以预防和消除膝盖和脚踝的僵硬和僵硬。

练习:

1。保持双腿并拢伸直,保持背部挺直。

2。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴上,并将左手掌靠近右大腿。

3。弯曲右小腿,右脚跟放在左脚踝上,右脚底放在大腿和左腿之间。

4。保持肩膀放松。手掌向下,双手放在膝盖上。

06

Hero Sitting

如果锻炼者发现盘腿坐着更困难,那么Hero Sitting姿势是个不错的选择。它可以减少腿部脂肪,减轻因通风而引起的膝盖疼痛

练习:

07“狮子坐着”练习狮子坐着时,你的脚交叉放在脚踝上,脚后跟放在肛门下,这样可以很好地锻炼你的踝关节,刺激你脊椎根部的脉轮。练习时,尽可能伸出舌头,用眼睛盯着鼻尖,以加强注意力。

练习:

1。坐在你的膝盖上,交叉你的左脚踝和右脚踝,把你的脚跟放在你的肛门下。

2。把手放在膝盖上,伸直腰和背。

3。张开嘴,伸出舌头,用眼睛盯着鼻尖,用嘴呼吸几秒钟后闭上嘴。

这种坐姿可以很好地移动髋关节,增加步幅的灵活性。当膝盖和大腿完全在地面上时,这对瑜伽的大多数姿势都有帮助。

祥坐

这种坐姿可以很好地移动髋关节,增加步幅的灵活性。当膝盖和大腿完全在地面上时,这对瑜伽的大多数姿势都有帮助。

练习:

1。双腿伸直,坐在地上。

2。把手放在膝盖上,伸直腰和背。

3。放松你的腿,上下弹跳你的膝盖。

4。用你的手的力量压下你的膝盖,试着把你的大腿平放在地上。

09“成就坐着”瑜伽认为人体有几个能量中心。当坐姿完成时,脚跟位于精轮上。脚在精轮上的刺激可以将生命的能量从低点引向高点。

练习:

1。坐在地上,弯曲你的左小腿,把你的左脚跟压在会阴上。

2。弯曲你的右腿,把右脚的脚跟放在左脚上,尽量靠近会阴,下颚缩回,集中在眉毛上。

练习:

2。把手放在膝盖上,伸直腰和背。

分散坐姿可以增强膝盖和脚踝的柔韧性,缓解关节疼痛和僵硬。从生理上讲,它可以改善或增强性功能,是一种有益于加强会阴脉轮锻炼的坐姿,特别适合初学者掌握和学习。

练习:

1。双脚并拢坐在地上,保持身体挺直。

2。弯曲你的左腿,把你的脚跟靠近会阴,把你的左手掌靠近你的右大腿,把你的脚背放在底部。

3。右腿弯曲,右脚在左脚前面,脚背接触底部,双脚在水平面上。

2。把手放在膝盖上,伸直腰和背。

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