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如何培养孩子良好饮食习惯?不挑食、不偏食,家长应该这么做


文章作者:www.ruemarron.com 发布时间:2020-03-11 点击:1427



一个孩子的饮食是否合理和健康是生活的问题。

对于处于快速生长期的儿童来说,每天的营养需求及其需求都在逐渐增加,任何营养素的长期摄入不足都会影响儿童的健康。然而,一些重要营养素的缺乏不仅会给儿童带来身体上的伤害,还会对他们的心理健康产生一定的影响。

养成良好的饮食习惯,不偏食和厌食

一般来说,第一次选择食物是在1~2岁。此时,婴儿对新事物充满好奇。吃对他们来说并不重要。那些多彩而奇怪的东西是他们的最爱。然而,2~5岁是培养宝宝良好饮食行为和习惯的关键时期,这需要父母的正确指导。

婴儿挑食和厌食的危害

缺锌:可能导致儿童食欲不振和吞咽困难;免疫功能受损,易受感染;婴儿生长发育不良,严重缺锌会导致畸形,出生后持续缺锌会导致侏儒症;多动症和注意力不集中可能都与缺锌有关。缺锌的危害是多方面的,但是如果孩子能吃得好,缺锌就不那么容易了。然而,如果婴儿缺锌,食物补充是关键,一顿好的饭是根本的解决办法。如果婴儿继续挑食和厌食,将来可能会缺锌。

缺铁:它会对孩子的神经发育造成不可逆转的损害,并损害婴儿认知能力的发展。即使补铁,也很难恢复。长期缺铁也会导致婴儿免疫力下降。

维生素d:维生素d缺乏很容易影响钙的吸收,导致身体发育缓慢,可能导致“维生素d缺乏性佝偻病”。

维生素A:缺乏维生素A不仅会影响视觉功能,还会影响皮肤和免疫功能。

因此,充足的饮食、均衡的饮食和规律的饮食是婴儿获得全面营养和良好消化吸收的保证,而长期厌食和挑食势必会影响身体。

Tip:婴儿挑剔和厌食的常见原因

1。婴儿吃饱了或者不愿意吃东西,所以父母会追着他们,强迫他们吃东西。

2。吃太多额外的食物或零食,尤其是高油、高糖和高脂肪的零食。

3。吃饭时不要集中精力,抑制胃液分泌。

4。缺乏微量元素、铁、锌等。

5。过度放纵和缺乏正确的指导。

6。身体不适、发烧、肠道寄生虫等。当孩子挑食和厌食时,父母应该首先消除疾病的原因,然后仔细耐心地帮助婴儿纠正生活习惯和饮食。

如何培养孩子良好的饮食习惯?

少吃多吃。对于2岁以下的婴儿来说,少吃多吃更适合他们。父母应该耐心喂养,培养宝宝的进食兴趣,比如把食物做成各种颜色或可爱的形状。

创造一个良好的用餐环境。为你的宝宝准备一个没有其他诱惑的用餐环境是非常重要的。当你的宝宝吃饭时,提供一个安静的环境,避免打开电视。

食物不能作为奖赏或惩罚。不要用孩子们喜欢的食物来奖励或惩罚他们,更不要用不健康的零食来妥协。

与家人共进晚餐。吃饭时,最好让孩子坐在餐椅上和家人一起吃饭。父母应该为孩子提供合适的餐具,鼓励孩子独立吃饭,并定期确定数量,避免延误。

role model。父母应该以身作则,言行一致。他们不应该表现出对食物的偏好。让孩子参与食物准备。鼓励儿童参与食物的选择和准备过程,引导儿童选择健康的天然食物,让儿童对食物感兴趣。

鼓励尝试你不喜欢的食物。对于儿童非常挑剔的食物,可以将它与其他成分以较低的比例混合制成馅料,鼓励或尽量供应,不要强行喂食,如果儿童不挑剔,应及时给予表扬和鼓励。

饮食清淡。避免添加大量的调味品和香料,以使儿童喜欢某些食物,让儿童慢慢喜欢食物本身的味道,并避免刺激味蕾造成的沉重的味道。

让孩子们更多地参加户外运动。一定量的体力消耗会使孩子锻炼肌肉,增加hi

从心理学的角度来看,儿童的挑食行为通常是由情绪驱动的,是自我意识的表现。然而,毕竟,孩子的成长和发展需要充足的营养,父母不能让孩子挑食。如果儿童长期挑食,他们需要考虑锌等维生素缺乏的问题,并应及时寻求医疗咨询,以找出原因。

作者:王旭峰主编,首都健康营养食品协会主席

来源:《中国人该怎么吃?》科技文献出版社

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