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夏季睡眠不好怎么办 八妙招一觉睡到天亮


文章作者:www.ruemarron.com 发布时间:2020-01-09 点击:1932



夏天睡眠不好怎么办?夏天,白天持续的高温会影响人体的降温过程,这会导致晚上睡眠不好,这不仅会影响第二天的工作或学习,还会导致人体免疫力下降,使人更容易生病。因此,专家们分享了一些简单易行的助眠方法,帮助你睡个好觉,睡到天亮。

Choose亚麻布垫

英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯埃德斯基(Chris Edzkowski)说:“当你睡着时,身体通常会通过你的手、脸和脚释放热量。如果这个过程受阻,人们很难入睡,或者睡眠质量会大大降低。”

为我们每个人选择床单对睡眠质量也非常重要。专家建议我们使用棉床单,因为天然纤维可以从皮肤上吸收水分并起到降温作用。

夏季睡垫最好由竹子或亚麻制成。它具有较好的透气性、吸汗性和吸热性。

白天纱帘

白天强光会增加室内温度。

Adzkowski建议人们白天用纱布窗帘等遮挡阳光,晚上开窗降温。

如果有条件的话,还可以在自家窗外种植爬山虎,或者在窗户上挂绿篮子等绿色植物,以达到隔热的效果。

经常擦干被子

夏天晚上睡觉时容易出汗。枕头垫吸收汗水后变粘,让人不舒服,影响睡眠。当阳光明媚的时候,你也可以把被褥拿到户外或者通风的地方去擦拭和烘干。

睡前除湿

过高的温度和湿度会影响睡眠。最有利于快速睡眠的室温为26℃~28℃,湿度为50% ~ 60%。因此,空调温度不应低于26℃。

夏季空气湿度在70%左右,所以睡觉前最好利用空调的除湿功能,使室内湿度保持在50% ~ 60%。

在枕头上放冰水

用空矿泉水瓶装满冰箱,睡觉时放在枕头上。冰块蒸发形成的冷空气可以吸收热量并冷却下来。

睡觉前不要洗澡

体温过低会增加睡意。然而,洗澡会加速血液循环,提高体温。体温缓慢下降大约需要2个小时。因此,夏季洗澡最好安排在睡前2小时,水温应在38℃ ~ 40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含有咖啡因,具有提神的作用,可引起失眠。年轻人睡前1~2小时不要喝含咖啡因的饮料,老年人睡前3~4小时不要喝含咖啡因的饮料。大麦茶应该适当饮用。

多吃坚果

色氨酸可以转化为血清素,放松脑神经,引起睡意,这被称为“天然安眠药”。因此,你可以在夏天吃富含色氨酸的食物,如葵花籽、香蕉、豆类、牛奶、鱼等坚果。

此外,Adzkowski建议,如果很难入睡,你可以起床,把手腕放在水龙头下,用冷水冲洗几分钟,擦干手,然后直接回到床上帮助你入睡。

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