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办公室族特色醒脑瑜伽


文章作者:www.ruemarron.com 发布时间:2020-01-08 点击:1362



工作很忙,每次去健身房,我都要鼓起勇气,给自己一个不躺在沙发上欣赏dvd的理由。工作时练瑜伽是完美的。

在钢筋混凝土丛林中,随时随地用健身的方法来缓解压力,享受安逸、宁静、和谐和舒适,重新获得快乐和积极的工作状态。七色瑜伽根据七个重要的脉轮(相当于中医的穴位)锻炼身体的七个腺体。

a,工作准备,提神运动

1,椰子树风格:双脚站在相同的肩宽,吸气并举起双手,五个手指尽量张开,脚跟离开地面,眼睛朝上,呼气并在5个呼吸周期后放松。

2。交替呼吸:也称为经络呼吸或阴阳呼吸。简单坐姿:右手食指中指放在额头上,拇指压在右鼻孔上,先用左鼻孔吸气和呼吸,然后用无名指压左鼻孔,先用右鼻孔吸气和呼吸,然后用左鼻孔吸气和呼吸,再用右鼻孔吸气和呼吸。以上是一轮,5轮后,放松。

-专家分析:人体内有许多细小的神经静脉,也称为经络,是能量传输的通道。这些神经中最重要的有三种:中间脉冲、左脉冲和右脉冲。

这两个动作都是为根轮训练的,根轮有助于提神、振奋精神和增加注意力。它还能放松腿部肌肉,消除水肿,使腿部和脚踝纤细,对顺利排泄有很好的调理作用。尤其需要适合常规长期工作的教师。

b、紧张工作后伸展手脚

1、莲花手印:瑜伽简单坐姿(即右脚后倾靠会阴,左脚前脚背伸直),双手成莲花手印,吸气抬高头顶,保持10次呼吸后,用呼气手慢慢放松下来。这项运动可以刺激上肢和下肢的反射区,并引导身体在紧张后放松。

2。鹰的风格:坐在椅子上,弯曲膝盖,左脚从前面绕过右腿,左脚趾钩在右小腿后面,双臂弯曲,左肘在右肘之上,左肘在右肘之下,双手掌心相对,呼吸5次后左右交换。

3、后掌闭合型:坐姿,双手在背后闭合,翻转到指尖,吸气和抬起头,指尖尽可能靠近脑后,5个呼吸周期后呼气和放松。专家分析:这些措施可以改善心跳过快、过慢和过早的问题,缓解胸闷和不适的感觉;能使锻炼者呼吸更加顺畅有力,保持精力充沛。女孩经常练习心脏脉轮,可以改善手臂和胸部的线条。练习3也适用于减轻办公桌工作后肩部、颈部和背部的紧张和僵硬,帮助肩部和颈部放松,从而放松身体,平复情绪。

c .长时间看电脑后,放松眼睛。

1。上下左右转动你的眼睛,然后向相反的方向转动,然后瞪大眼睛,看着远处,慢慢靠近休息。

2。闭上眼睛,用力搓手,遮住眼睛,同时深呼吸,吸气放松腹部,呼气收紧。

3。单脚站立。你可以在开始的时候把手放在椅子上,闭上眼睛。经过长时间的练习,你可以双手合十离开椅子。保持呼吸5次,然后左右交换。专家分析:这三个动作的训练对眼睛保健特别有帮助。电视和电脑家庭可以进行更多的训练。此外,它还能帮助恢复和维持身体平衡,恢复身体健康。它也能改善沮丧的情绪。

d,午餐后促进消化的练习

1,狮子式(经典瑜伽练习可以消除肠胃气胀和打嗝):双膝跪下,踮起脚尖踩在地上,臀部张开并支撑在膝盖上,脚跟坐着,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时尽量吐出舌头,眼睛抬头看着眉毛,嘴里发出“哈”的声音,五次呼吸后放松。专家分析:这属于瑜伽喉部系统锻炼,依赖于

E.下班前腰部和腿部的放松练习

1。足底放松(足底按摩可自行完成):简单坐姿:左脚放在右大腿上,左手放在左膝上,用右肘按压左心,依次按摩脚底、脚背和脚跟,呼吸10次后左右交换。

2。脚趾放松(同时放松):坐在坐姿,双手交替交叉双脚和脚趾,10个呼吸周期后慢慢放松。

-专家分析:这两种姿势可以有效改善亚健康常见的疲劳,调节焦虑和易怒,帮助你放松神经,最适合在忙碌的一天后帮助你的身心尽快恢复。

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